하이록스란?
비트인 서울에서 하이록스를 하고 왔습니다. 요즘 하이록스의 인기가 정말 뜨겁습니다.
크로스핏이 매우 인기가 좋았는데 하이록스로 옮겨간 것 같아요.
하이록스(HYROX)는 최근 전 세계적으로 엄청난 인기를 끌고 있는 '모두를 위한 피트니스 레이스'입니다.
단순히 근육을 키우는 보디빌딩이나 기록 단축만을 목적인 엘리트 체육과 달리, 기초 체력과 지구력, 근력을 골고루 사용하는 것이 특징인데요. 주요 특징을 정리해 드릴게요.
🏃 경기 방식
경기는 매우 단순하지만 강력한 체력을 요구합니다. 1km 러닝과 기능성 운동 1가지를 번갈아 가며 총 8회 반복하는 방식입니다.
1. 1km 러닝 + 스키 에르그 (1,000m)
2. 1km 러닝 + 슬레드 푸시 (50m)
3. 1km 러닝 + 슬레드 풀 (50m)
4. 1km 러닝 + 버피 멀리뛰기 (80m)
5. 1km 러닝 + 로잉 (1,000m)
6. 1km 러닝 + 파머스 캐리 (200m)
7. 1km 러닝 + 런지 (100m)
8. 1km 러닝 + 월볼 샷 (75개 ~ 100개)
✨ 왜 인기인가요?
• 완주 중심: 크로스핏보다 동작이 단순하고 부상 위험이 적어, 운동을 좋아하는 일반인이라면 누구나 도전할 수 있습니다.
• 표준화된 코스: 전 세계 어디서든 똑같은 코스로 진행되기 때문에 나의 기록을 전 세계 참가자들과 비교해 볼 수 있습니다.
• 다양한 참여 형태: 개인전뿐만 아니라 2인 1조(더블), 4인 1조(릴레이) 부문이 있어 친구나 연인과 함께 즐기기 좋습니다.
비트인 서울에서 하이록스 체험하기
비트인서울은 서울 성동구에 위치한 국내 최초의 HYROX(하이록스)와 Les Mills(레즈밀) 결합형 그룹 트레이닝 부티크 스튜디오입니다.
매일 수업이 바뀌니 스케줄표를 보고 예약을 하는 형식입니다.
저도 하고 싶은 수업을 골라 하이록스 수업 때 원데이 클래스 예약을 했습니다. 네이버에서 쉽게 예약할 수 있었어요.
공간은 음악과 리듬 기반의 빝 존(Beat Zone)과 피트니스 레이스 전용 하이록스 존으로 구성되어 있으며, 아디다스 공식 파트너 클럽으로 전문적인 수업을 제공합니다. 같은 요일에 같은 수업이어도 와드가 항상 달라서 전혀 지루함이 없었어요.
매번 갈 때마다 오늘은 뭘 할지 두려움에 떨며 갔다는 후문입니다.
비트인서울의 주요 특징입니다.
프로그램: Les Mills(보디펌프, 댄스 등)의 리듬감과 HYROX의 기능성 트레이닝(러닝, 로잉, 케틀벨 등) 결합.
시설: Beat Zone과 HYROX Zone으로 나뉜 차별화된 공간 오붓.
위치/문의: 서울 성동구(왕십리 부근)에 위치하며, 카카오채널 '비트인서울' 또는 인스타그램을 통해 예약 및 상담 가능하고 네이버로도 가능합니다.
분위기: 파트너, 친구와 함께 즐길 수 있는 커뮤니티 중심의 고강도 운동 스튜디오.
함께 운동하며 즐거움을 느끼는 그룹 피트니스에 특화된 공간입니다.
실제로 고강도의 운동을 해서 그런지 약간 전우애가 느껴졌는데요. 처음 본 분들과도 거리낌 없이 대화하고 팀을 만들어 운동하는 것이 생각보다 I형 인간인 저도 별 무리 없이 같이 할 수 있었습니다. 선생님도 엄청 활동적이시고 응원도 많이 해주시고 자세도 잘 봐주셔서
진짜 고강도의 운동을 빠르게 해낼 수 있어요. 시간이 엄청 빨리 간 기분이었고 이걸 내가 해냈구나 하는 성취감이 어마어마합니다.
하이록스 원데이에서 하는 것
하이록스(HYROX) 원데이 클래스는 보통 대회 출전을 고민 중인 입문자나 효율적인 고강도 운동법을 배우고 싶은 분들을 대상으로 진행됩니다. 한 시간에서 한 시간 반 남짓한 시간 동안 주로 다음과 같은 핵심 요소들을 압축해서 배우게 됩니다.
1. 8가지 필수 종목의 '정석 자세'
하이록스는 종목이 정해져 있기 때문에, 에너지를 덜 쓰면서도 기록을 단축할 수 있는 기능적 움직임을 익히는 것이 핵심입니다.
• 슬레드 푸시 & 풀 (Sled Push/Pull): 단순히 미는 게 아니라 전신 근육을 어떻게 체중과 연결해 효율적으로 밀고 당기는지 배웁니다.
• 월볼 샷 (Wall Ball Shots): 스쾃의 깊이와 공을 던지는 타점, 호흡 리듬을 맞춰 지치지 않는 법을 배웁니다.
• 버피 멀리뛰기 (Burpee Broad Jumps): 관절에 무리가 가지 않게 착지하고 연속 동작으로 연결하는 팁을 배웁니다.
2. '러닝 + 근력' 전환(Transition) 훈련
하이록스의 별명은 **'러닝이 포함된 피트니스'**입니다.
• 근력 운동 직후 다리가 무거워진 상태(일명 '납다리')에서 다시 1km를 달려야 하는 상황에 적응하는 법을 연습합니다.
• 종목 간 이동 시 호흡을 가다듬고 심박수를 조절하는 전략을 배웁니다.
3. 장비 사용법 및 룰 숙지
• 로잉 & 스키 에르그: 머신을 다루는 법과 본인에게 맞는 댐퍼(강도) 설정, 가장 효율적인 스트로크 방법을 익힙니다.
• 대회 규정: 노랩(No-rep, 무효 처리)이 되지 않기 위한 정확한 가동 범위와 자세 규정을 체크받습니다.
4. 미니 하이록스 체험
• 실제 8 종목을 다 하기엔 무리가 있으므로, 3~4가지 종목을 섞어 짧은 시간 동안 하이록스의 강도를 체감해 보는 미니 세션을 진행합니다.
💡 이런 분들에게 추천해요
• 혼자 운동하기 지루해서 새로운 자극이 필요한 분
• 크로스핏은 부담스럽지만 체계적인 고강도 운동을 해보고 싶은 분
• 자신의 **현재 체력 수준(엔듀런스)**을 객관적으로 확인하고 싶은 분
저는 너무너무 추천드립니다!!