다이어트 정체기1 다이어트 정체기 극복하기 다이어트 정체기 극복하기 다이어트 정체기란?다이어트 정체기는 몸이 현재의 식단과 운동에 적응해 에너지 소비 효율을 높여버린 상태라서 체중·체지방 변화가 멈춘 시기라고 볼 수 있어요!이 정체기를 극복하려면 ‘자극 주기 → 회복 주기 → 변화 주기’의 패턴을 만드는 게 핵심이에요.⸻식단 전략칼로리 사이클링(Calorie Cycling)•5~6일은 현재 식단 유지, 1~2일은 탄수화물·칼로리를 평소보다 300~500kcal 올림 (리피드 데이)→ 렙틴·갑상선 호르몬 분비가 회복돼 대사 속도 상승.단백질 비율 재조정• 하루 섭취 열량의 25~30% 단백질 확보체중 1kg당 1.62g 목표 → 근육 보존 & 기초대사량 유지 (예: 60kg -> 120g의 단백질 섭취 권장)간헐적 단식 변형 적용• 기존보다 12시.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음
