다이어트3 다이어트 정체기 극복하기 다이어트 정체기 극복하기 다이어트 정체기란?다이어트 정체기는 몸이 현재의 식단과 운동에 적응해 에너지 소비 효율을 높여버린 상태라서 체중·체지방 변화가 멈춘 시기라고 볼 수 있어요!이 정체기를 극복하려면 ‘자극 주기 → 회복 주기 → 변화 주기’의 패턴을 만드는 게 핵심이에요.⸻식단 전략칼로리 사이클링(Calorie Cycling)•5~6일은 현재 식단 유지, 1~2일은 탄수화물·칼로리를 평소보다 300~500kcal 올림 (리피드 데이)→ 렙틴·갑상선 호르몬 분비가 회복돼 대사 속도 상승.단백질 비율 재조정• 하루 섭취 열량의 25~30% 단백질 확보체중 1kg당 1.62g 목표 → 근육 보존 & 기초대사량 유지 (예: 60kg -> 120g의 단백질 섭취 권장)간헐적 단식 변형 적용• 기존보다 12시.. 2025. 8. 10. 나에게 맞는 다이어트 방법 찾기 [운동? 식단?] 나에게 맞는 다이어트 방법 찾기 다이어트 방법은 아주 크게 나눠서 두가지인것같다. 운동을 하고 마음껏 먹느냐식단을 하고 운동은 안(조금)하느냐 세상에 먹을것이 이렇게나 많고 입이 너무 즐겁고 행복한데다이어트식단만 하기에는 생각만해도 우울해진다. 하지만 나는 치킨먹을때도 닭가슴살파이기 때문에 다이어트 식단도 맛있게 먹기는 한다.다만, 빵순이라서 디저트들을 포기 못한다는것이다. 그래서 운동하기를 택했다. '다이어트 = 운동'은 솔직히 틀렸다. 식단으로 몸을 가볍게하고 운동으로는 몸을 예쁘게 하는게 맞다. 그치만 뭐든 둘중에 하나를 시작해서 습관화 시켜둔다면 나중에는 하나만 조금 더 하면 되는것이다. 그래서 나는 먼저 운동을 습관화 하기로했고, 나에게 맞는 운동을 찾으려고 이것저것 해봤다. SNS에는 헬스해.. 2025. 7. 22. 평생의 숙제 다이어트 건강하게 하기 운동으로 과연 다이어트가 가능할까?저는 늘 통통한 채로 유년기, 청소년기와 성인기도 보내는 중입니다.저처럼 태생적으로 마른 체질이 아니라고 느끼신다면, 단순히 '체중계의 숫자'를 줄이는 것보다 운동을 병행한 건강한 다이어트가 훨씬 더 강력하고 지속 가능한 전략이 될 수 있습니다.단순히 굶어서 빼는 것과 운동을 통해 몸을 변화시키는 것에는 결정적인 차이가 있기 때문인데요, 그 이유를 몇 가지 핵심 포인트로 짚어 드릴게요. 1. '살이 잘 안 찌는 몸'으로의 체질 개선우리 몸의 **기초대사량(BMR)**은 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다. 근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 소비하기 때문에, 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘리면 기초대사량이 높아집니다.결과:똑같이 먹어도 예전보다 살이 덜 찌는 효율적인.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
