분류 전체보기31 원데이클래스 하기 좋은 운동 추천 (바레, 레즈밀, 킥복싱) 원데이클래스로 즐기는 바레요즘 가장 '힙'한 운동 중 하나인 **바레(Barre)**를 궁금해하셨군요! 바레는 한마디로 **"발레 + 필라테스 + 요가"**의 장점만 쏙쏙 뽑아 만든 하이브리드 운동입니다.우아해 보이지만, 실제로 해보면 근육이 타들어 가는 듯한 짜릿함을 느낄 수 있는 아주 파워풀한 종목이에요.1. 바레(Barre)의 핵심 특징발레 바(Bar) 활용: 발레리나들이 연습할 때 사용하는 나무 바를 지지대 삼아 동작을 수행합니다.저중량 고반복: 아주 가벼운 덤벨이나 미니볼, 또는 자신의 체중을 이용해 작은 가동 범위 내에서 미세하게 움직이는 동작을 수십 번 반복합니다.등척성 운동: 근육의 길이는 변하지 않으면서 힘을 주는 동작이 많아, 속근육을 단단하게 잡아줍니다.2. 바레의 주요 장점가늘고 긴.. 2026. 4. 7. 효과가 가장 좋은 유산소 운동은? 단시간에 효과 좋은 운동은?사실 '효과'를 어디에 두느냐(칼로리 소모, 심폐지구력, 접근성 등)에 따라 답이 달라질 수 있지만, 순수하게 짧은 시간 내에 칼로리를 가장 많이 태우는 '가성비' 측면에서 본다면 아래 세 가지가 대장급입니다.1. 칼로리 파괴 끝판왕: 버피 테스트 (Burpee Test)특수부대 훈련으로도 쓰이는 이 운동은 유산소와 무산소를 동시에 잡는 '악마의 운동'입니다.효과: 전신의 모든 근육을 사용하며, 심박수를 순식간에 최대치로 끌어올립니다.장점: 도구가 필요 없고 좁은 공간에서도 가능합니다.소모 칼로리: 강도에 따라 다르지만 10분에 약 150kcal 이상 소모할 수 있습니다.제가 이 운동을 하고 라인이 정리가 제일 많이 되었는데요!이 운동이 너무 난도가 높다고 생각하시면 슬로버피나.. 2026. 4. 7. 필라테스, 헬스, 복싱 비교하기 (상황별 운동 찾기) 필라테스는 어떤 상황에 하면 좋을까?필라테스는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 몸과 마음의 정렬을 맞추는 데 아주 탁월한 운동이에요. "한 번도 안 해본 사람은 있어도, 한 번만 해본 사람은 없다"는 말이 있을 정도로 매력적인 필라테스의 주요 장점들을 정리해 드릴게요!1. 탄탄한 '코어' 근육 강화필라테스의 핵심은 **파워하우스(Powerhouse)**라 불리는 복부, 허리, 골반 주변 근육을 단련하는 것입니다.속근육을 잡아주어 몸의 중심이 단단해집니다.단순히 겉근육을 키우는 게 아니라, 몸 안쪽부터 채워지는 힘을 느낄 수 있어요.2. 체형 교정과 자세 개선현대인의 고질병인 거북목, 굽은 등, 골반 불균형을 잡는 데 효과적입니다.척추 하나하나를 늘려주는 동작이 많아 숨은 키를 찾았다는 분들도 계시죠.좌.. 2026. 4. 6. 운동으로 부위별 살 빼기 (팔, 배, 다리) 운동으로 부위별 살 빼기가 가능한가?모든 운동의 효과를 높이는 팁유산소 병행: 특정 부위의 살만 빼는 마법은 사실 없어요. 전체적인 체지방을 줄이기 위해 주 3회 30분 이상 가벼운 조깅이나 빠른 걷기를 병행해 보세요.팔뚝살(삼두근)은 평소에 잘 쓰지 않는 근육이라 지방이 붙기 쉽지만, 제대로 자극만 주면 탄력을 찾기 가장 좋은 부위이기도 해요. 집에서 별도의 기구 없이(혹은 물병만으로) 할 수 있는 효과적인 운동 3가지를 정리해 드릴게요.팔뚝 탄력을 높이는 BEST 3 운동벤치 딥스 (Bench Dips)의자나 침대 모서리를 활용해 삼두근을 직접적으로 타격하는 운동입니다.방법: 의자를 뒤에 두고 손으로 끝을 잡은 뒤, 엉덩이를 띄운 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴며 몸을 위아래로 움직입니다.팁: 팔꿈치가 .. 2026. 4. 6. 2026 벚꽃 개화시기 및 중랑천 걷기대회 일정 2026 벚꽃 개화시기지역개화 시기만개(절정) 시기제주 (서귀포)3월 20일 ~ 24일현재 절정 지남남부 (부산, 대구, 광주)3월 25일 ~ 30일현재 만개 중중부 (서울, 대전, 수원)3월 30일 ~ 4월 4일4월 6일 ~ 12일경기 북부 & 강원 내륙4월 5일 ~ 10일4월 12일 ~ 17일예상 시기보다 조금씩 빨리 피고 있는 벚꽃입니다. 현재 4월 2일 의정부에는 꽃이 만개했어요.이번 주 날씨중(4월 4,6일)에 비 소식이 있어 빠르게 꽃놀이를 즐겨야 합니다.중랑천에는 4월 11일에 벚꽃길 걷기 대회가 있는데 걱정입니다. 다음 주까지 벚꽃이 잘 버텨줄까요?유난히 올해 벚꽃이 빨리 핀 기분입니다. 그리고 생각보다 더 풍성하기도 합니다.그런데 올해는 뭔가 핑크빛의 벚꽃보다 흰 벚꽃이 더 많이 보이는 .. 2026. 4. 3. 2026 쉬엄쉬엄 한강 3종 신청하기 쉬엄쉬엄 한강 3종경기* 일정 : 2026년 6월 5일(금)~6월 7일(일)* 장소 : 뚝섬한강공원 일대* 모집인원: 선착순 3만 명* 참가비 : 3만 원* 신청방법 : 네이버 예약* 오전/오후 선택가능 벌써 3회째를 맞이하는 쉬엄쉬엄 한강 3종 경기입니다.매년 핫해지고 있어서 사람이 점점 늘어나고 있어요.2회 차 때는 얼리버드로 저렴하게 구매해서 예매했는데 이번에는 그냥 정가 30,000원으로 예매했습니다.이번에는 특별하게 '중급자'반이 신설되어서 앞 대회에서 아쉬웠던 점들이 보완되었습니다.한강 3종경기는 쉬엄쉬엄 할 수 있는 경기예요. 누구와 경쟁하는 것이 아닙니다. *구성러닝 (3~10km)자전거 (10~20km)수영 (300m~1km)으로 되어있는데, 초급, 중급, 고급자 코스에 따라 거리가 달라.. 2026. 4. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
