전체 글29 2026~2027년 세계 마라톤 대회 일정 세계 마라톤 대회 일정앞으로 열릴 주요 세계 마라톤 대회 일정입니다. 특히 2026년부터는 시드니 마라톤이 새롭게 추가되어 '세계 7대 마라톤(World Marathon Majors)' 체제로 운영됩니다. 1. 2026년 세계 7대 마라톤 (World Marathon Majors) 일정이미 치러진 도쿄, 보스턴, 런던 대회를 제외한 하반기 주요 일정입니다.• 시드니 마라톤 (호주): 2026년 8월 30일 (신규 추가)• 베를린 마라톤 (독일): 2026년 9월 27일• 시카고 마라톤 (미국): 2026년 10월 11일• 뉴욕 마라톤 (미국): 2026년 11월 1일 2. 2026년 기타 주요 국제 대회• 프라하 마라톤 (체코): 2026년 5월 3일• 코펜하겐 마라톤 (덴마크): 2026년 5월 10일.. 2026. 4. 27. 반팔 입기 전 3일 단식 치트키와 운동법 반팔 입기 전 3일 단식 치트키 쓰기3일(72시간) 단식은 신체가 자가포식(Autophagy) 단계에 진입하여 세포를 재생하고 인슐린 수치를 낮추는 데 효과적이지만, 체력 소모가 크므로 체계적인 준비가 필요합니다.현재 시점을 기준으로 준비기 - 단식기 - 보식기로 나누어 일정을 짜야합니다.1단계: 준비기 (단식 전날)단식 직전 과식은 오히려 공복감을 일찍 불러옵니다. 몸이 지방을 태울 준비를 하도록 유도하세요.식단: 탄수화물(밀가루, 당분)을 최소화하고 육류, 생선, 채소 위주의 저탄수화물 식사를 하세요.마지막 식사: 오후 6시~7시 사이에 마치는 것이 좋습니다.2단계: 단식기 (1일~3일 차) 가장 중요한 원칙은 '물, 소금, 영양제' 외의 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다.구분주요 상태 및 행동 요령1.. 2026. 4. 23. 2026 4월 최신 트렌드 운동 운동의 개인화, 2026 최신 트렌드 운동2026년 현재, 운동 트렌드는 단순히 '몸을 만드는 것'을 넘어 '정신 건강, 재미, 그리고 데이터 기반의 개인화'라는 세 가지 축으로 빠르게 변화하고 있습니다. 요즘 가장 주목받는 주요 이슈들을 정리해 드릴게요.1. "재미가 우선" – 펀런(Fun Run)과 게임화(Gamification)과거에는 기록 단축이나 체지방 감량이 주목적이었다면, 이제는 **'지속 가능한 즐거움'**이 핵심입니다.펀런(Fun Run): 순위 경쟁보다는 이색적인 풍경을 즐기거나(여행 러닝), 강아지와 함께 뛰는 등 놀이처럼 즐기는 러닝 문화가 대세입니다.게임화: 스마트워치나 링(Ring) 형태의 웨어러블 기기로 친구들과 경쟁하거나 미션을 완료하며 운동을 게임처럼 즐기는 사용자가 급증했.. 2026. 4. 22. 갑자기 더워진 요즘, 야외운동 주의할 점은? 야외 운동 시 더위에 대비하세요!여름철 야외 운동은 뜨거운 햇빛과 높은 습도 때문에 금방 지치기 쉽습니다.안전하고 쾌적하게 운동 효율을 높여줄 필수 준비물들을 정리해 드립니다.수분 및 전해질 보충 (가장 중요)땀으로 배출되는 것은 물뿐만이 아닙니다. 미네랄 손실을 막아야 합니다.보냉 텀블러: 얼음물을 오랫동안 유지해 주는 진공 단열 제품이 좋습니다.전해질 분말/스포츠 음료: 맹물만 마시기보다 전해질(나트륨, 칼륨 등)이 포함된 음료를 챙겨 탈수와 근육 경련을 예방하세요.자외선 차단 및 열기 관리직사광선으로부터 피부를 보호하고 체온 상승을 억제해야 합니다.스포츠용 선크림: 땀에 잘 지워지지 않는 '워터프루프' 제형을 선택하고, 2시간마다 덧바르는 것이 좋습니다.러닝 캡/썬 바이저: 머리에 열이 오르는 것을.. 2026. 4. 19. 과식한 다음 몸무게 돌려놓기 과식 후 몸무게 정상화 시키는 방법과식을 하고 나면 늘어난 몸무게에 당황하기 쉽지만, 사실 그 무게의 대부분은 '지방'이 아니라 **'글리코겐'과 '수분'**입니다. 글리코겐은 지방으로 전환되기까지 약 **48시간(골든타임)**이 걸리는데, 이 시기만 잘 공략하면 다시 원래 몸무게로 빠르게 복구할 수 있습니다.**'급 진급빠(급하게 찐 살 급하게 빠짐)'**를 위한 핵심 전략을 정리해 드릴게요.1. 24시간~48시간: 글리코겐 태우기지금 몸속은 과다 섭취한 탄수화물이 글리코겐 형태로 간과 근육에 꽉 차 있는 상태입니다. 이걸 지방으로 저장하기 전에 다 써버려야 합니다.18~20시간 공복 유지: 과식 직후 다음 날 아침은 거르고 점심이나 저녁까지 공복을 유지하세요. 몸이 남은 에너지를 먼저 꺼내 쓰게 만드.. 2026. 4. 18. 2주 단기간에 다이어트하기 (역시 식단이 필요해) 2주 다이어트 동안 지켜야 할 가장 중요한 것은?2주라는 시간은 몸의 붓기를 제거하고 라인을 정리하기에 딱 좋은 기간입니다. 다만, 단기간에 극단적인 감량을 시도하면 근육이 빠지거나 요요가 올 수 있으니 **'체지방 연소'**와 **'수분 정체 해소'**에 집중하는 것이 핵심입니다.2주간 확실한 효과를 볼 수 있는 가이드를 정리해 드릴게요.1. 식단: 무엇을 먹느냐가 80%가장 빠른 변화는 입으로 들어가는 것에서 시작됩니다.탄수화물 제한 (저탄고단): 밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물을 평소의 절반 이하로 줄이세요. 대신 닭가슴살, 달걀, 생선 같은 단백질 섭취를 늘려야 근육 손실을 막을 수 있습니다.염분 줄이기 (저염식): 2주 단기 다이어트의 최대 적은 '부종'입니다. 국물 요리, 찌개, 짠 소스를 .. 2026. 4. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음
