전체 글29 다이어트 정체기 극복하기 다이어트 정체기 극복하기다이어트 정체기란?다이어트 정체기는 몸이 현재의 식단과 운동에 적응해 에너지 소비 효율을 높여버린 상태라서 체중·체지방 변화가 멈춘 시기라고 볼 수 있어요!이 정체기를 극복하려면 ‘자극 주기 → 회복 주기 → 변화 주기’의 패턴을 만드는 게 핵심이에요.⸻식단 전략칼로리 사이클링(Calorie Cycling)•56일은 현재 식단 유지, 12일은 탄수화물·칼로리를 평소보다 300~500kcal 올림 (리피드 데이)→ 렙틴·갑상선 호르몬 분비가 회복돼 대사 속도 상승.단백질 비율 재조정• 하루 섭취 열량의 2530% 단백질 확보~체중 1kg당 1.62g 목표 → 근육 보존 & 기초대사량 유지 (예: 60kg -> 120g의 단백질 섭취 권장)간헐적 단식 변형 적용• 기존보다 12시간 금.. 2025. 8. 10. 슬림컷 올인원 먹어봤어요! [다이어트 젤리 리뷰] 다이어트에 치트키가 필요해! 슬림컷 올인원슬림컷 올인원 제품은 바쁜 일상 속에서 체지방 관리, 비타민 보충, 식이섬유 섭취 등을 한 번에 해결할 수 있도록 설계된 건강기능식품입니다. 주로 다이어트와 건강 유지를 동시에 챙기려는 분들에게 인기가 많습니다.제품마다 세부 구성은 다르지만, 일반적으로 포함된 주요 특징과 성분은 다음과 같습니다.1. 주요 핵심 성분카테킨 (녹차 추출물): 항산화 작용과 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.가르시니아 (HCA): 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.멀티비타민 & 미네랄: 다이어트 시 부족해지기 쉬운 비타민 B군, C, D 등을 포함해 에너지 대사를 돕습니다.식이섬유 (난소화성말토덱스트린 등): 배변 활동을.. 2025. 7. 23. 나에게 맞는 다이어트 방법 찾기 [운동? 식단?] 나에게 맞는 다이어트 방법 찾기다이어트 방법은 아주 크게 나눠서 두 가지인 것 같습니다.운동을 하고 마음껏 먹느냐식단을 하고 운동은 안(조금)하느냐세상에 먹을 것이 이렇게나 많고 입이 너무 즐겁고 행복한데다이어트식단만 하기에는 생각만 해도 우울해집니다.하지만 저는 치킨 먹을 때도 닭가슴살파이기 때문에 다이어트 식단도 맛있게 먹고 있습니다.다만, 빵순이라서 디저트들을 포기 못한다는 것이 문제입니다.그래서 운동하기를 택한 것입니다.'다이어트 = 운동'은 솔직히 틀렸다고 생각합니다.식단으로 몸을 가볍게 하고 운동으로는 몸을 예쁘게 하는 게 맞지 않을까 싶습니다.그렇지만 뭐든 둘 중에 하나를 시작해서 습관화시켜 둔다면 나중에는 하나만 조금 더 하면 되는 것입니다.그래서 저는 먼저 운동을 습관화하기로 했고, 나에.. 2025. 7. 22. 러닝시작 보름 차 달라지는 라인 (다이소 제품 추천) 헬스장에서 러닝을 꾸준히 했었는데, 야외러닝을 해보니 러닝머신에서 뛰는 거랑은 체감상 힘듬의 강도가 매우 다릅니다.야외에서의 러닝이 더 힘들게 느껴지는 이유가 있습니다.직접 몸을 밀어내는 '추진력'의 차이가장 큰 물리적 차이입니다.트레드밀 : 발아래의 벨트가 뒤로 돌아가기 때문에, 발을 수직으로 들어 올리기만 해도 계속 달릴 수 있는 환경이 조성됩니다. 기계가 보조해 주는 셈이죠.야외 러닝 : 지면은 고정되어 있습니다. 내 근육(특히 둔근과 햄스트링)을 사용해 지면을 차고 몸 전체를 앞으로 밀어내야 합니다. 이 과정에서 훨씬 많은 근력을 소모하게 됩니다.공기 저항 (Wind Resistance)실내에서는 느끼지 못하는 '공기의 벽'이 존재합니다.가만히 있는 것 같아도 달리는 속도가 빨라질수록 맞바람의 저.. 2025. 7. 20. 평생의 숙제 다이어트 건강하게 하기 운동으로 과연 다이어트가 가능할까?저는 늘 통통한 채로 유년기, 청소년기와 성인기도 보내는 중입니다.저처럼 태생적으로 마른 체질이 아니라고 느끼신다면, 단순히 '체중계의 숫자'를 줄이는 것보다 운동을 병행한 건강한 다이어트가 훨씬 더 강력하고 지속 가능한 전략이 될 수 있습니다.단순히 굶어서 빼는 것과 운동을 통해 몸을 변화시키는 것에는 결정적인 차이가 있기 때문인데요, 그 이유를 몇 가지 핵심 포인트로 짚어 드릴게요.1. '살이 잘 안 찌는 몸'으로의 체질 개선우리 몸의 기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지 입니다. 근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 소비하기 때문에, 운동을 통해 근육량을 유짛ㅏ거나 늘리면 기초대사량이 높아집니다.결과:똑같이 먹어도 예전보다 살이 덜 찌는 효율적인 몸이 됩니다.2.. 2025. 7. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
